북한산 큰숲, 은평 은평구청

[자막]
열정으로 나이를 극복하고
웃음으로 세월을 이기는
건강한 실버세대를 위하여

[자막]
뇌신경 체조
얼굴 두드리기
(삼차신경 및 안면신경 자극)

[자막]
얼굴 두드리기

[내레이션]
양 손가락으로 이마, 볼, 입술상부, 턱을 부드럽게 마사지합니다. (하나 둘 셋 넷)
한 번 더
이마, 볼, 입술상부, 턱을 부드럽게 마사지합니다. (하나 둘 셋 넷)
한 번 더
이마, 볼, 입술상부, 턱. (하나 둘 셋 넷)

[자막]
뇌신경 체조
눈 돌리기
(동안신경, 활차신경 및 외전신경 자극)

[자막]
눈 돌리기

[내레이션]
눈동자를 위, 정면, 아래, 정면, 왼쪽, 정면, 오른쪽, 정면. 반시계방향 회전, 시계방향으로 회전합니다.(하나 둘 셋 넷)
한 번 더
위, 정면, 아래, 정면, 왼쪽, 정면, 오른쪽, 정면. 반시계방향 회전, 시계방향으로 회전합니다.(하나 둘 셋 넷)

[자막]
뇌신경 체조
눈 감고 씹기
(삼차신경 및 안면신경 자극)

[자막]
눈 감고 씹기

[내레이션]
눈을 꼭 감았다 뜨고 어금니를 앙 다물고 눈을 꼭 감았다 뜨고 어금니를 앙 다물고 (하나 둘 셋 넷)
한 번 더
눈을 꼭 감았다 뜨고 어금니를 앙 다물고 눈을 꼭 감았다 뜨고 어금니를 앙 다물고 (하나 둘 셋 넷)

[자막]
뇌신경 체조
소리 내기
(삼차신경, 안면신경, 설인신경 및 설하신경 자극)

[자막]
소리내기

[내레이션]
소리내 발음합니다.
아 으 우 이 (하나 둘 셋 넷)
아 으 우 이 (하나 둘 셋 넷)
라라라 파파파 카카카 라파카
라라라 파파파 카카카 라파카
라라라 파파파 카카카 라파카
한 번 더
아 으 우 이 (하나 둘 셋 넷)
아 으 우 이 (하나 둘 셋 넷)
라라라 파파파 카카카 라파카
라라라 파파파 카카카 라파카
라라라 파파파 카카카 라파카

[자막]
뇌신경 체조
볼·혀 쓰기
(안면신경 및 설하신경 자극)

[자막]
볼·혀 쓰기

[내레이션]
입술을 다물고 양 볼을 최대한 부풀렸다 수축시키고
혀로 왼쪽 볼을 힘껏 밀고 다시 오른쪽 볼을 힘껏 밀고 (하나 둘 셋 넷)
한 번 더
부풀렸다 수축시키고 왼쪽 볼 밀고 오른쪽 볼 밀고 (하나 둘 셋 넷)

[자막]
뇌신경 체조
목 돌리기
(부신경 자극)

[자막]
목 돌리기

[내레이션]
정면을 보다가 고개를 왼쪽으로 최대한 돌렸다 멈추고 다시 정면 이번엔 오른쪽 다시 정면
한 번 더
정면, 왼쪽, 정면, 오른쪽, 정면

[자막]
뇌신경체조는 거울을 보면서 하셔도 좋습니다.

[자막]
치매예방체조(제자리)
온몸 자극하기
(어깨 회전범위 확대, 상체 혈액순환 촉진 및 뇌자극)


[자막]
온몸 자극하기

[내레이션]
가볍게 두드려줍니다.
머리, 어깨, 엉덩이, 박수 (하나 둘 셋 넷)
머리, 어깨, 엉덩이, 박수 (하나 둘 셋 넷)
한 번 더
머리, 어깨, 엉덩이, 박수 (하나 둘 셋 넷)
머리, 어깨, 엉덩이, 박수 (하나 둘 셋 넷)

[자막]
치매예방체조(제자리)
손 운동-박수
(말초신경 자극, 혈액순환 촉진 및 인지기능 향상)
[자막]
손 운동-박수

[내레이션]
주먹 4번 (하나 둘 셋 넷) 박수 4번 (하나 둘 셋 넷)
손끝 4번 (하나 둘 셋 넷) 박수 4번 (하나 둘 셋 넷)
손바닥 4번 (하나 둘 셋 넷) 박수 4번 (하나 둘 셋 넷)
손목 4번 (하나 둘 셋 넷) 박수 4번 (하나 둘 셋 넷)
한 번 더
주먹 4번 (하나 둘 셋 넷) 박수 4번 (하나 둘 셋 넷)
손끝 4번 (하나 둘 셋 넷) 박수 4번 (하나 둘 셋 넷)
손바닥 4번 (하나 둘 셋 넷) 박수 4번 (하나 둘 셋 넷)
손목 4번 (하나 둘 셋 넷) 박수 4번 (하나 둘 셋 넷)

[자막]
치매예방체조(제자리)
손 운동-쥐기
(인지기능 향상 및 운동능력 향상)

[자막]
손 운동-쥐기

[내레이션]
세로 박수 (자막: 오른손 위로) 가로 박수
양손 쥐고 (자막: 오른손 새끼손가락 앞으로) 깍지 끼고
세로 (자막: 왼손 위로) 가로 쥐고(자막: 위로) 깍지
세로 (자막: 왼손 위로) 가로 쥐고(자막: 위로) 깍지
세로 (자막: 왼손 위로) 가로 쥐고(자막: 위로) 깍지
한 번 더
세로 박수 (자막: 오른손 위로) 가로 박수
양손 쥐고 (자막: 오른손 새끼손가락 앞으로) 깍지 끼고
세로 (자막: 왼손 위로) 가로 쥐고(자막: 위로) 깍지
세로 (자막: 왼손 위로) 가로 쥐고(자막: 위로) 깍지
세로 (자막: 왼손 위로) 가로 쥐고(자막: 위로) 깍지

[자막]
치매예방체조(제자리)
팔 운동-두팔로 하기
(상체 혈액순환 촉진, 인지기능 향상 및 운동능력 향상)

[자막]
팔 운동-두팔로 하기

[내레이션]
양 팔을 앞으로 위로 옆으로 사선
한 번 더
양 팔을 앞으로 위로 옆으로 사선

[자막]
치매예방체조(제자리)
팔 운동-한팔로 하기
(상체 혈액순환 촉진, 인지기능 향상 및 운동능력 향상)

[자막]
팔 운동-한팔로 하기

[내레이션]
한 팔씩 앞으로 위로 옆으로 사선 위로 옆으로 사선 앞으로
한 번 더
한 팔씩 앞으로 위로 옆으로 사선 위로 옆으로 사선 앞으로

[자막]
치매예방체조(제자리)
기 만들기
(후두엽, 두정엽 및 전두엽 활성화)

[자막]
기 만들기

[내레이션]
손으로 작은 원을 만들어 기운을 모으고 (하나 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷)
몸통 크기의 원을 만들어 기운을 키운 다음 (하나 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷)
몸통보다 큰 원을 만들어 기운을 크게 키우고 (하나 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷)
양팔을 바깥으로 뻗어 기운을 펼칩니다 (하나 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷)
한 번 더
손으로 작은 원을 만들어 기운을 모으고 (하나 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷)
몸통 크기의 원을 만들어 기운을 키운 다음 (하나 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷)
몸통보다 큰 원을 만들어 기운을 크게 키우고 (하나 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷)
양팔을 바깥으로 뻗어 기운을 펼칩니다 (하나 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷)

[자막]
치매예방체조(제자리)
기 펼치기
(후두엽, 두정엽 및 전두엽 활성화)

[자막]
기 펼치기

[내레이션]
밑면에 오른손으로 동그라미 왼손으로 동그라미
앞면에 오른손으로 동그라미 왼손으로 동그라미
팔을 내리고 앞과 옆으로 올리셔서 양 손으로 동그라미
다시 내리고 반대로 올리신 후 양 손으로 동그라미
한 번 더
밑면에 오른손으로 동그라미 왼손으로 동그라미
앞면에 오른손으로 동그라미 왼손으로 동그라미
팔을 내리고 앞과 옆으로 올리셔서 양 손으로 동그라미
다시 내리고 반대로 올리신 후 양 손으로 동그라미

[자막]
치매예방체조
온몸 가다듬기
(어깨 및 가슴근육 이완)

[자막]
온몸 가다듬기

[내레이션]
팔을 벌려 숨을 크게 들이쉰 후 내쉬고 (하나 둘 셋 넷)
들이시고 내쉬고
손을 모아 숨을 크게 들이시고 내쉬고 (하나 둘 셋 넷)
들이시고 내쉬고
한 번 더
팔을 벌려 숨을 크게 들이쉰 후 내쉬고 (하나 둘 셋 넷)
들이시고 내쉬고
손을 모아 숨을 크게 들이시고 내쉬고 (하나 둘 셋 넷)
들이시고 내쉬고

[자막]
제자리에서 하는 치매예방체조는 서 있기 불편하신 분은 앉아서 따라 하시면 됩니다

[자막]
치매예방체조(걸으면서)
온몸 자극하기
(어깨 회전범위 확대, 상체 혈액순환 촉진 및 뇌자극)

[자막]
온몸 자극하기

[내레이션]
가볍게 두드려줍니다
머리 어깨 엉덩이 박수
머리 어깨 엉덩이 박수
한 번 더
머리 어깨 엉덩이 박수
머리 어깨 엉덩이 박수

[자막]
치매예방체조(걸으면서)
손 운동-박수
(말초신경 자극, 혈액순환 촉진 및 인지기능 향상)

[자막]
손 운동-박수

[내레이션]
주먹 4번 (하나 둘 셋 넷) 박수 4번 (하나 둘 셋 넷)
손끝 4번 (하나 둘 셋 넷) 박수 4번 (하나 둘 셋 넷)
손바닥 4번 (하나 둘 셋 넷) 박수 4번 (하나 둘 셋 넷)
손목 4번 (하나 둘 셋 넷) 박수 4번 (하나 둘 셋 넷)
한 번 더
주먹 4번 (하나 둘 셋 넷) 박수 4번 (하나 둘 셋 넷)
손끝 4번 (하나 둘 셋 넷) 박수 4번 (하나 둘 셋 넷)
손바닥 4번 (하나 둘 셋 넷) 박수 4번 (하나 둘 셋 넷)
손목 4번 (하나 둘 셋 넷) 박수 4번 (하나 둘 셋 넷)

[자막]
치매예방체조(걸으면서)
손 운동-쥐기
(인지기능 향상 및 운동능력 향상)

[자막]
손 운동-쥐기

[내레이션]
세로 박수 (자막: 오른손 위로) 가로 박수
양손 쥐고 (자막: 오른손 새끼손가락 앞으로) 깍지 끼고
세로 (자막: 왼손 위로) 가로 쥐고(자막: 위로) 깍지
세로 (자막: 왼손 위로) 가로 쥐고(자막: 위로) 깍지
세로 (자막: 왼손 위로) 가로 쥐고(자막: 위로) 깍지
한 번 더
세로 박수 (자막: 오른손 위로) 가로 박수
양손 쥐고 (자막: 오른손 새끼손가락 앞으로) 깍지 끼고
세로 (자막: 왼손 위로) 가로 쥐고(자막: 위로) 깍지
세로 (자막: 왼손 위로) 가로 쥐고(자막: 위로) 깍지
세로 (자막: 왼손 위로) 가로 쥐고(자막: 위로) 깍지

[자막]
치매예방체조(제자리)
팔 운동-두팔로 하기
(상체 혈액순환 촉진, 인지기능 향상 및 운동능력 향상)

[자막]
팔 운동-두팔로 하기

[내레이션]
양 팔을 앞으로 위로 옆으로 사선
한 번 더
양 팔을 앞으로 위로 옆으로 사선

[자막]
치매예방체조(제자리)
팔 운동-한팔로 하기
(상체 혈액순환 촉진, 인지기능 향상 및 운동능력 향상)

[자막]
팔 운동-한팔로 하기

[내레이션]
한 팔씩 앞으로 위로 옆으로 사선 위로 옆으로 사선 앞으로
한 번 더
한 팔씩 앞으로 위로 옆으로 사선 위로 옆으로 사선 앞으로

[자막]
치매예방체조(제자리)
기 만들기
(후두엽, 두정엽 및 전두엽 활성화)

[자막]
기 만들기

[내레이션]
손으로 작은 원을 만들어 기운을 모으고 (하나 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷)
몸통 크기의 원을 만들어 기운을 키운 다음 (하나 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷)
몸통보다 큰 원을 만들어 기운을 크게 키우고 (하나 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷)
양팔을 바깥으로 뻗어 기운을 펼칩니다 (하나 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷)
한 번 더
손으로 작은 원을 만들어 기운을 모으고 (하나 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷)
몸통 크기의 원을 만들어 기운을 키운 다음 (하나 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷)
몸통보다 큰 원을 만들어 기운을 크게 키우고 (하나 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷)
양팔을 바깥으로 뻗어 기운을 펼칩니다 (하나 둘 셋 넷 둘 둘 셋 넷)

[자막]
치매예방체조(제자리)
기 펼치기
(후두엽, 두정엽 및 전두엽 활성화)

[자막]
기 펼치기

[내레이션]
밑면에 오른손으로 동그라미 왼손으로 동그라미
앞면에 오른손으로 동그라미 왼손으로 동그라미
팔을 내리고 앞과 옆으로 올리셔서 양 손으로 동그라미
다시 내리고 반대로 올리신 후 양 손으로 동그라미
한 번 더
밑면에 오른손으로 동그라미 왼손으로 동그라미
앞면에 오른손으로 동그라미 왼손으로 동그라미
팔을 내리고 앞과 옆으로 올리셔서 양 손으로 동그라미
다시 내리고 반대로 올리신 후 양 손으로 동그라미

[자막]
치매예방체조
온몸 가다듬기
(어깨 및 가슴근육 이완)

[자막]
온몸 가다듬기

[내레이션]
팔을 벌려 숨을 크게 들이쉰 후 내쉬고 (하나 둘 셋 넷)
들이시고 내쉬고
손을 모아 숨을 크게 들이시고 내쉬고 (하나 둘 셋 넷)
들이시고 내쉬고
한 번 더
팔을 벌려 숨을 크게 들이쉰 후 내쉬고 (하나 둘 셋 넷)
들이시고 내쉬고
손을 모아 숨을 크게 들이시고 내쉬고 (하나 둘 셋 넷)
들이시고 내쉬고

[자막]
걸으면서 하는 치매예방체조는 바닥이 미끄럽지 않은 공간에서 하는 것이 좋습니다
어르신 여러분들의 100세 건강을 기원합니다

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